نصائح فعالة لضبط دورة نومك مع تغيير الساعة والتحول إلى التوقيت الشتوي 2025

مع تغيير الساعة والتحول إلى التوقيت الشتوي 2025 في مصر، يواجه كثيرون صعوبة في التكيف مع هذا التحول الزمني الذي قد يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم ودورة النوم الطبيعية.

فالتغيير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ والطعام يمكن أن يسبب اضطرابًا مؤقتًا في الإيقاع اليومي والمزاج العام.

نصائح ضبط النوم بعد التحول إلى التوقيت الشتوي 2025

وفيما يلي مجموعة من النصائح الفعّالة للتكيف مع التحول إلى التوقيت الشتوي 2025 والحفاظ على توازن الجسم والنوم، وفقًا لتوصيات موقع Everyday Health:

التعرض لضوء الشمس صباحًا

احرص على التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، فهي تساعد على إعادة ضبط ساعتك البيولوجية وتساعد الجسم على التكيف مع دورة الضوء والظلام الجديدة حيث يساعد الضوء الطبيعي على تعزيز إنتاج الميلاتونين – هرمون النوم – مما يجعلك أكثر يقظة نهارًا وأكثر استعدادًا للنوم مساءً.

ممارسة النشاط البدني في الصباح

ابدأ يومك بممارسة تمارين خفيفة أو متوسطة الشدة مثل المشي أو الجري القصير مع التعرض لضوء النهار.

حيث تُفرز التمارين الصباحية هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ما يرفع المزاج ويقلل التوتر، بينما يُنصح بتجنب التمارين الشاقة ليلًا لأنها تؤخر إفراز الميلاتونين وتؤثر سلبًا على جودة النوم.

تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

حاول إيقاف استخدام الهاتف والتلفاز والأجهزة اللوحية قبل ساعة على الأقل من موعد نومك، إذ يؤدي الضوء الأزرق المنبعث منها إلى تشويش الإشارات العصبية المسؤولة عن النوم ويُربك الساعة الداخلية للجسم.

تناول العشاء مبكرًا

احرص على أن تكون وجبة العشاء خفيفة وفي وقت مبكر (حوالي السابعة مساءً)، ما يمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي للعمل قبل النوم، ويساعد الجسم على التزامن مع الإيقاع الحيوي الطبيعي.

مع ضرورة تجنب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة، واستبدلها بوجبات غنية بالعناصر المغذية مثل الحبوب الكاملة أو الزبادي أو الفواكه.

تقليل الكافيين في المساء

تجنب تناول القهوة أو مشروبات الطاقة أو الشاي القوي بعد الساعة الرابعة عصرًا، لأن الكافيين يظل في الجسم لساعات طويلة ويؤخر النوم الطبيعي.

ضبط الأجهزة على التوقيت الجديد

قبل منتصف ليل الخميس، تأكد من ضبط ساعتك وجميع أجهزتك الإلكترونية على التوقيت الشتوي الجديد لتفادي أي ارتباك في المواعيد اليومية.

تجنب القيلولة الطويلة

إذا شعرت بالحاجة إلى النوم نهارًا، اجعل القيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة ويفضل أن تكون قبل الظهر، لأن النوم الطويل خلال النهار يضعف رغبتك في النوم ليلًا.

الحفاظ على مواعيد الوجبات المنتظمة

حافظ على روتين ثابت لوجباتك الثلاث في أوقات محددة من اليوم، فانتظام مواعيد الطعام يساعد على استقرار الساعة البيولوجية ويُحسّن جودة النوم.